تکنیک تزریق عضلانی کم درد

تکنیک تزریق عضلانی کم درد

 

حتما تا کنون شنیده اید که فلان کس دستش سبک است یا فلان کس دستش سنگین است.

همانطور که میدانید گیرنده های درد در بدن بوسیله گیرنده های فشار بلاک میشوند . همان مکانیسمی که باعث میشود وقتی جایی از بدن درد میگیرد با اندکی مالش دادن ( تحریک گیرنده های فشار ) حس درد بلوک میشود .

 حال برای تزریق ، محل مناسب را در مرکز یک چهارم فوقانی خارجی باسن با الکل 70 ضد عفونی کنید ، بسته به اندازه ویال و سن بیمار قسمتی از ماهیچه را به اندازه یک پرتغال ، یا برای تزریق کوچک و اطفال به اندازه یک زردآلو و بصورت عمقی بین انگشتان شست از یک طرف و اشاره و سبابه از سمت دیگر بگیرید و فشار دهید ، سرنگ هواگیری شده و آماده را با سرعت زیاد به عمق ماهیچه وارد کنید ، با همان یک دستی که سوزن را وارد کردید آسپیره کنید ، اگر مطمین شدید که در رگ نیست ، شروع به تخلیه کنید و همزمان با خالی شدن سیلندر سرنگ کم کم فشار انگشتان دست دیگر را بر پرتغالی ( ماهیچه ) که در بین انگشتان گرفته اید کم کنید ، بطوری که در پایان تزریق ، ماهیچه کاملا رها شده باشد .پنبه را کنار سر سوزن قرار دهید و سوزن را از ماهیچه خارج کنید و پنبه را در محل با ملایمت فشار دهید و چند ثانیه نگه دارید .

 با این روش ، چون ماهیچه بین انگشتان شما در فشار است حس درد بلوک میشود و ورود پر سرعت سوزن حس نمیشود . همزمان با تخلیه ، با کم کردن فشار بر ماهیچه فضای داخلی برای ورود دارد جا باز میکند و با پایان تزریق ماهیچه رها شده است.

 ⭕️⭕️

نکات ورزشی جالب

نکات ورزشی جالب

قبل از شروع تمرینات ورزشی و بعد از تمرینات ورزشی یک میان وعده سبک حاوی کربوهیدرات و پروتئین که حدود 150 _ 100 کالری هست برای افرادی که می خواهند عضله سازی کنند توصیه می گردد این میان وعده مانند: 20 عدد آجیل، یک عدد نان تست سیاه با پنیر یا 3 عدد سفیده تخم مرغ و یا 6 قاشق عدسی می باشد.
برای دارا بودن شکم صاف و عضلانی باید مقدار کربوهیدرات مصرفی به حداقل برسد. (روزانه 40 تا 15 گرم)
افرادی که صبحانه نمی خورند حدود 2 اینچ کمر پهن تری دارند پس صبحانه فراموش نشود.
برای ساختن بدن عضلانی هفته ای 4 بار تمرینات ورزشی حداقل 1 ساعت توصیه می گردد.
کره بادام زمینی، سفیده تخم مرغ، بادام، ماست دارای پروتئین بالا بوده و روزانه به ورزشکاران توصیه می گردد.
بهترین معجون بعنوان میان وعده برای ساختن عضلات: یک لیوان ماست با بادام یا گردو و دو سهم میوه است که به راحتی می توانید به همراه دو پیمانه پودر پروتئین Whey در مخلوط کن مخلوط نمایید و میل کنید که حدودا 400 _ 300 کالری است.
روزانه یک ورزشکار حداقل 70 گرم پروتئین با وزن 70 کیلوگرم احتیاج دارد (هر لیوان لبنیات 8 گرم، یک ساق مرغ یا یک تکه گوشت خورشتی 7 گرم، یک تخم مرغ 5 گرم و یک وعده نان 3 گرم پروتئین دارد.)
کلیه فعالیت های ورزشی با تنفس عمیق همراه باشد و یک لیوان آب قبل و یک لیوان آب بعد از فعالیت ورزشی مصرف شود.

حرکاتی برای زیبایی باسن و ران در خانم ها

حتما شماهم دوست دارید   بدون آنکه بوتاکس کنید شیوه ای ابداع کنید که به طور طبیعی باسن و ران هایتان را زیبا کند. برای این کار ما از وینهوفر (Winhoffer) مربی اشخاص معروف و بازیگران مشهوری مثل مدونا، استیون کلین،استلا مکارتنی و غیره، راهی خواسته ایم و او سه ورزش بسیار مفید را پیشنهاد کرده است. اومی گوید بهتر است این حرکات را 15 دقیقه قبل از خواب و 15 دقیقه هر روز صبح انجام دهید زیرا بدن اولین و آخرین کاری را که روزانه انجام می دهید به خاطر خواهد سپرد. هفت روز پشت سرهم این کار را انجام دهید تا نتیجه آن را ببینید.

1. حرکت شگفت انگیز شانگهای

این حرکت برای تقویت عضلات باسن بسیار مفید است. حرکت شانگهای ترکیبی از چند حرکت بوده و به همین دلیل به کالری سوزی می انجامد. به خاطر داشته باشید نمی توان حرکات و عضله ها را از هم مجزا کرد. اگر ماهیچه ها را از زوایای متفاوت درگیر کنید، نتیجه بهتری خواهید گرفت.

نحوه انجام:

• به پهلوی چپ دراز بکشید و زانوها را همانند حالت جنین به داخل شکم بکشید.
• پای راستتان را به جلو دراز کنید به نحوی که بدنتان حالت L بگیرد. سپس همزمان که پای راستتان را به سمت سقف بالا می برید با کمک ساعد چپ حرکت پلانک از پهلو را انجام دهید. این حرکت به صورت همزمان ران چپ و عضلات باسن را تقویت می کند.
• این حرکت را برای هر سمت 45 بار انجام دهید

2. حرکت حبابی

این حرکت عضله مدیوس را که در بالای باسن قرار دارد تقویت می کند. توجه کنید که در این حرکت سرعت و ریتم بسیار مهم است.

نحوه انجام:

• به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و سپس وزن خد را به روی سینه کف پای چپ بیاندازید.
• ران پای راست را در حالی که همچنان از زانو خم شده است کمی بالا و به سمت بیرون بگیرید.
• پای راست را مستقیم به سمت پشت دراز کنید و سپس دوباره به زانوی خود را خم کنید. این حرکت باید سریع و کوتاه باشد. همین حرکت را برای پای چپ تکرار کنید. می توانید این حرکت را برای هر طرف 50 بار انجام دهید.

3. حرکت V به پهلو

خانم ها معمولا این حرکت را از جلو انجام می دهند و نوع پهلو و ضربدری آن را انجام نمی دهند. این حرکت بسیار عالی است زیرا عضلات داخل ران، عضلات مورب و نیز باسن را تقویت می کند.

نحوه انجام:

• به حالت حرکت پلانک از پهلو چپ قرار بگیرید. دست چپتان روی زمین باشد و دست راستتان را به بالا و به سمت سقف بگیرید.
• در حالت پلانک، پای راستتان را به صورت مورب از روی پای چپ رد کنید و به آرامی به روی زمین قرار دهید. این نقطه در واقع شروع حرکت شما خواهد بود.
• پای راست را به بیرون و بالا بکشید تا بدنتان به حالت ستاره در بیاید. دوباره به نقطه شروع باز گردید و پاشنه پای راستتان را به زمین بگذارید. این کار برای برطرف کردن سلولیت نیز بسیار موثر است. می توانید این حرکت را 40 بار برای هر طرف انجام دهید.

فیزیوتراپی در آسیب رباط صلیبی (A.C.L)

 

 فیزیوتراپی در آسیب رباط صلیبی (A.C.L)

توانبخشی بعد از ترمیم لیگامان متقاطع قدامی به پنج مرحله تقسیم می شود که در هر مرحله اهدافی در نظر گرفته شده و جهت رسیدن به آن اهداف تمرینات لازم انجام می‌شود که انجام تمرینات، زیر فیزیوتراپیست صورت می گیرد تا بهترین نتیجه درمان حاصل شود.
در پیوندهای  ACLضعیف ترین و آسیب‌پذیرترین مرحله جایگزینی رباط، دو الی سه ماه اول است بنابراین تا آن زمان نباید فشار زیادی به رباط وارد شود.
طول دوره درمان ۶ تا 9 ماه است که در این مدت بیمار باید تحت نظر  فیزیوتراپیست باشد. 

تمرینات توانبخشی بعد از جراحی ترمیمی لیگامان متقاطع قدامی
-مرحله اول : از روز جراحی تا پایان هفته دوم
 -مرحله دوم : از هفته دوم تا پایان هفته چهارم
-‌مرحله سوم : از هفته چهارم تا پایان هفته دهم
 -مرحله چهارم تا ششم : از هفته دهم تا ماه دهم

مرحله اول : 
از روز جراحی تا پایان هفته دوم
اهداف این مرحله شامل:
1-زانو تا 90 درجه خم شود.
 2-عضله چهار سر تقویت شود.
 3-راه رفتن بیمار به طور نرمال انجام شود.
 4-عضلات پشت ران تقویت شود.

تمرینات
 1-جهت کنترل درد و تورم، از یخ، تحریک الکتریکی و اسپیلنت مناسب به مدت چند روز استفاده می شود.
 2-حرکات موبیلیزیشن پاتلا در تمام جهات خصوصا در جهات فوقانی و تحتانی انجام می‌شود.
 3-در صورت ضعف شدید عضله چهار سر،از تحریک الکتریکی جهت بازآموزی استفاده می شود.
 4-جهت تقویت عضله چهار سر، زانو را به تخت فشار داده و تا 6 ثانیه نگه داشته می‌شود.
 5-  ‌جهت تقویت عضلات پشت ران در حالت دمر زانو به کمک پای سالم خم و راست می شود.
 6-  ‌اگر زانو لقی   ‌نداشته باشد در تمام جهات، پا صاف بالا برده می شود.
بیمار با استفاده از عصای زیر بغل و بریس فانکشنال راه رفتن طبیعی را آموزش ببیند و تا آخر هفته دوم 50 تا 70 درصد وزن بدن را  تحمل کند و در این مدت لبه تخت نشسته و زانو را  تا 90 درجه خم کند ولی باید برای صاف کردن زانو از پای مقابل استفاده کند که در غیر این صورت لیگامان  ACLپاره می شود.

مرحله دوم :
 از هفته دوم تا پایان هفته چهارم
 1-زانوی بیمار به طور کامل صاف شود.
 2-  ‌بیمار بدون عصا و به طور نرمال راه برود.
 3-  ‌عمل انقباض عضله چهار سر به طور دقیق انجام شود.

تمرینات  
 1- ‌بیمار لبه تخت نشسته و زانوی خود را صاف کند.
 2-  ‌در حالت به شکم خوابیده، زانوی بیمار صاف شود.
 3-  ‌اگر زانو تا 100 درجه خم می شود از دوچرخه ثابت استفاده شود.
 4-  ‌تمرینات بالا رفتن از پله از طرف جلو و از طرف پهلو انجام شود.

مرحله سوم :
 از هفته چهارم تا پایان هفته دهم
 1-زانو باید تا آخر صاف و خم شود.
 2-عضله چهار سر و عضلات پشت ران به طور کامل تقویت شود.
 3-بیمار به طور آهسته به جلو و عقب بدود.

مرحله چهارم تا ششم : 
از هفته دهم تا ماه دهم
این دوره درمان برای افرادی است که به صورت حرفه ای ورزش می کنند و لذا ورزش‌هایی از قبیل درجا دویدن و مارپیچ دویدن اضافه می شود تا ورزشکار بتواند به ورزش حرفه ای خود برگردد و در این مدت قدرت عضله چهار سر باید 85 درصد عضله چهار سر سمت مقابل و قدرت عضلات همسترینگ ها باید 90 درصد قدرت عضلات همسترینگ سمت مقابل باشد و زانو تا 135 درجه خم شود و به طور کامل صاف شود.

 

برنامه دویدن بعد از جراحی  ACL     زانو

ورزشکارانی که تحت عمل جراحی ترمیم رباط صلیبی قدامی زانو قرار می گیرند بعد از گذراندن درمانهای اولیه فیزیوتراپی می بایست آماده انجام حرکات دشوارتر شوند تا بتدریج توانائی حضور در ورزش مورد نظر را کسب نمایند . برنامه دویدن که عمدتا  بعد از ماه سوم بعداز عمل آغاز میشود از اهمیت زیادی برخوردار است به همین دلیل سعی شد این برنامه آماده و در دسترس قرار گیرد . اما به خاطر داشته باشید قبل از شروع برنامه دویدن می بایست بتوانید تعدادی از حرکات را زیر نظر فیزیوتراپیست انجام داده تا در صورت آمادگی به شما اجازه شروع دویدن داده شود .

به خاطر داشته باشید برنامه زیر می تواند متناسب با وضعیت شما تغییر کند .

1-  هفته اول بعد از درمان فیزیوتراپی

 ابتدا 400 متر راه بروید سپس 400 متر با شدت 50% بدوید . این دوره را 4 بار تکرار کنید . 3 روز در هفته .

2- هفته دوم  بعد از درمان فیزیوتراپی

ابتدا 400 متر راه بروید سپس 800 متر با شدت 50% بدوید . این دوره را 2 بار تکرار کنید . 3 روز در هفته .

3- هفته سوم بعد از درمان فیزیوتراپی

 ابتدا 400 متر راه بروید سپس 1600 متر با شدت 50% بدوید در ادامه 400 متر راه بروید . این دوره را 1 بار انجام دهید . 3 روز در هفته .

4- هفته چهارم بعد از درمان فیزیوتراپی

 ابتدا 400 متر راه بروید سپس 400 متر با شدت 50% بدوید در ادامه 400 متر راه بروید سپس 800 متر با شدت 75% بدوید سپس 400 متر راه بروید  . این دوره را 2 بار تکرار کنید. 3 روز در هفته .

5- هفته پنحم بعد از درمان فیزیوتراپی

 ابتدا 400 متر راه بروید سپس 1600 متر با شدت 75% بدوید در ادامه 400 متر راه بروید . این دوره را 2 بار تکرار کنید. 3 روز در هفته .

6- هفته ششم بعد از درمان فیزیوتراپی

ابتدا 400 متر راه بروید سپس 400 متر با شدت 75% بدوید در ادامه 400 متر راه بروید سپس 800 متر  با شدت 100 %  بدوید و دوره را با 400 متر پیاده روی تمام کنید  . این دوره را 2 بار تکرار کنید. 3 روز در هفته .

7- هفته هفتم بعد از درمان فیزیوتراپی

 ابتدا 400 متر راه بروید سپس 1600 متر با شدت 100% بدوید در ادامه 400 متر راه بروید . این دوره را 2 بار

انجام دهید . 3 روز در هفته