فیزیوتراپی بهتوان دکتر ابوالفضل فقیهی
فیزیوتراپی بهتوان واقع در زاهدان , میدان خیام به سمت میدان فلسطین، خیابان غدیر، جنب غدیر۸، مجهز به جدیدترین دستگاههای الکتروتراپی و آخرین روشهای درمان دستی.تلفن:۰۵۴۳۳۴۵۰۴۵۲-09398825179,فیزیوتراپی بهتوان دکتر ابوالفضل فقیهی
فیزیوتراپی بهتوان واقع در زاهدان , میدان خیام به سمت میدان فلسطین، خیابان غدیر، جنب غدیر۸، مجهز به جدیدترین دستگاههای الکتروتراپی و آخرین روشهای درمان دستی.تلفن:۰۵۴۳۳۴۵۰۴۵۲-09398825179,گردن درد
گردن درد دارید؟
گردن شما وزنی معادل یک توپ بولینگ را در طول زندگی تحمل می نماید تعجبی وجود ندارد که ندرتا دچار گرفتگی و درد شود.
وقتی عضلات گردن دچار گرفتگی می شوند و حرکت دردناک می شود، عضلات شما خودبخود برای جلوگیری از حرکات بیشتر سفت می گردند اما عضلات سفت شده گردن می توانند موجب اسپاسم های دردناک، کشیدگی تاندون و درد انتشار یابنده شوند.
گاهی اوقات عضلات سخت گردن می توانند اعصاب موجود در پوشش جمجمه (ناحیه اکسیپیتال) را تحریک کنند یا تحت فشار قرار دهند زیرا این اعصاب در نزدیکی عضلات واقع شده اند. این پدیده می تواند موجب انتشار رو به بالای درد به پشت گردن، پشت گوش و یک سمت از پوشش جمجمه شود. برای مقابله با طغیان دردگردنی مراحل زیرا را دنبال کنید.
2. بالا انداختن شانه ها. شانه هایتان را با ملایمت تا گردن بالا بیاورید و با فشار برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و سپس با آرامی شل کنید تا به وضعیت نرمال برگردند.
3. پارو زدن نشسته. بر روی زمین یا چهار پایه نیمکت بنشینید و دست خود را به عقب و جلو ببرید نظیر حرکت پارو زدن.
4. پرواز، وزنه های سبکی (0/5 تا یک کیلوگرم) را بگیرید، از مفصل ران خود به جلو خم شوید، کمر خود را صاف نگه دارید و اجازه دهید دست هایتان را به طور مستقیم آویزان شوند. با ملایمت وزنه ها را بالا و پایین بیاورید. به طوری که حالت شبیه پرواز و بال زدن داشته باشید. اگر قادر به صاف نگه داشتن کمر خود نیستید بر روی یک نیمکت یا میز بر روی شکم خود دراز بکشید.
وقتی عضلات گردن دچار گرفتگی می شوند و حرکت دردناک می شود، عضلات شما خودبخود برای جلوگیری از حرکات بیشتر سفت می گردند اما عضلات سفت شده گردن می توانند موجب اسپاسم های دردناک، کشیدگی تاندون و درد انتشار یابنده شوند.
گاهی اوقات عضلات سخت گردن می توانند اعصاب موجود در پوشش جمجمه (ناحیه اکسیپیتال) را تحریک کنند یا تحت فشار قرار دهند زیرا این اعصاب در نزدیکی عضلات واقع شده اند. این پدیده می تواند موجب انتشار رو به بالای درد به پشت گردن، پشت گوش و یک سمت از پوشش جمجمه شود. برای مقابله با طغیان دردگردنی مراحل زیرا را دنبال کنید.
دارو درمانی:
استامینوفن یا یک داروی ضدالتهاب غیر استروئیدی نظیر آسپیرین، ایبوپروفن یا ناپروکسن ممکن است تسکین موقتی را باعث شوند.استراحت:
در طول روز دراز بکشید تا از کشیدگی گردن خلاص شوید. اما از بی فعالیتی طولانی خود داری کنید. این کار می توند گرفتگی را تشدید کند.سرد کردن ورم کردن:
کیسه های خنک کننده اغلب درد را برای یک یا دو روز مخفی می کند کیسه خنک کننده را چندین بار در روز بر پشت گردن قرار دهید و هر بار برای 20 دقیقه یا کمتر در محل نگه دارید. بعد از آن از سرما یا گرما برای کاهش ناراحتی استفاده نمایید. اگر مشکل شدید قلبی یا گردش خون دارید از کیسه های سرد کننده یا گرم کننده استفاده نکنید.تمرینات ورزشی:
ورزش های خاصی می توانند به شما در حفظ وضعیت مناسب کمک نمایند و از درد و گرفتگی گردن بکاهند. ورزش همچنین آمادگی کلی شما را ارتقاء می دهد و از عود درد گردنی ممانعت می کند.مراحل زیر را تمرین کنید:
1. فشردن شانه، تیغه های شانه ای خود را به هم بفشارید و برای حدود 3 ثانیه نگه دارید. این کار را هر وقت راحت بودید انجام دهید.2. بالا انداختن شانه ها. شانه هایتان را با ملایمت تا گردن بالا بیاورید و با فشار برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و سپس با آرامی شل کنید تا به وضعیت نرمال برگردند.
3. پارو زدن نشسته. بر روی زمین یا چهار پایه نیمکت بنشینید و دست خود را به عقب و جلو ببرید نظیر حرکت پارو زدن.
4. پرواز، وزنه های سبکی (0/5 تا یک کیلوگرم) را بگیرید، از مفصل ران خود به جلو خم شوید، کمر خود را صاف نگه دارید و اجازه دهید دست هایتان را به طور مستقیم آویزان شوند. با ملایمت وزنه ها را بالا و پایین بیاورید. به طوری که حالت شبیه پرواز و بال زدن داشته باشید. اگر قادر به صاف نگه داشتن کمر خود نیستید بر روی یک نیمکت یا میز بر روی شکم خود دراز بکشید.