اصول صحیح تمرین کردن

● اصول صحیح تمرین

�� از تمرینات قسمت بندی شده روی عضلات استفاده کنید تا بیشترین تأثیر را بگیرید.

�� سعی کنید از برنامه‌های تمرینی متنوع استفاده کنید.

�� از تمرینات جایگزین به جای انجام تمرینات یکنواخت روی هر عضله استفاده کنید.

�� پیش از تمرین بدن را به صورت مطلوب گرم کنید.

�� شدت تمرین رابیش از حد بالا نبرید.

�� قسمت‌های گوناگون بدن را هماهنگ و به طور کامل تمرین دهید.

�� سعی کنید نقاط قوت بدن خود را به اوج برسانید.

�� در رفع نقاط ضعف بدن نیز اهتمام لازم را بورزید.

�� در کاهش دادن چربی بدن با تمرینات هوازی تلاش کنید.

�� تقریبا در هرچهار تا شش هفته سیستم تمرینی را تغییر دهید.

● تقویت قلب و عروق

�� همان‌طور که عضلات اسکلتی را تقویت می‌کنید، سعی کنید عضلات قلب را نیز با انجام تمرینات قلبی عروقی و هوازی تقویت کنید.

�� تقویت سیستم قلبی عروقی یکی از راه‌های جلوگیری از استپ عضلانی است.

شاد و سلامت  و ورزشکار باشید