با درد آرتروزتان چه‌ کنید؟

تحقیقات نشان می‌دهد که یکی از مهم‌ترین مواد غذایی کاهش‌دهنده التهاب مفاصل، شیر کم چرب یا فاقد چربی است که پیشرفت آرتروز در زانوی زنان را کاهش می‌دهد.

روزنامه آرمان: ورزش منظم روزانه به مدت حداقل 30 دقیقه، انجام حرکات کششی در طول روز، اجتناب از حمل اشیای سنگین، استفاده از تشک طبی و استاندارد، اجتناب از نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر، پوشیدن لباس گرم در روزهای سرد، نوشیدن مقدار کافی آب در روز، درمان انواع کم خونی، آگاهی از علایم آرتروز، خوردن صبحانه کامل، کنترل استرس، خواب کافی، محافظت از مفاصل.
 
شیر کم چرب سرعت پیشرفت آرتروز را کند می‌کند: تحقیقات نشان می‌دهد که یکی از مهم‌ترین مواد غذایی کاهش‌دهنده التهاب مفاصل، شیر کم چرب یا فاقد چربی است که پیشرفت آرتروز در زانوی زنان را کاهش می‌دهد. در این بررسی 1260 زن و 900 مردی که از آرتروز مفصل رنج می‌بردند در طول چهار سال مورد بررسی قرار گرفتند و نتایج نشان می‌دهد که پیشرفت بیماری در زنانی که بطور مرتب شیر کم چرب یا بدون چربی مصرف می‌کردند، بسیار آهسته بود. 
 

کلم بروکلی از تخریب غضروف‌ها جلوگیری می‌کند: مطالعات محققان انگلیسی نشان می‌دهد که کلم بروکلی از بروز آرتروز و تخریب غضروف‌ها جلوگیری می‌کند و رژیم دو هفته‌ای آن در درمان این عارضه‌ها موثر است. یک آنزیم در بدن وجود دارد که باعث تخریب غضروف‌ها می‌شود؛ کلم بروکلی مانع تاثیر مخرب این آنزیم می‌شود.

در این آزمایش، 20 داوطلبی که برای عمل زانو در نظر گرفته شده بودند، قبل از عمل جراحی به مدت دو هفته از رژیمی استفاده کردند که در آن مصرف روزانه 100 گرم بروکلی توصیه شده بود. پس از دو هفته نتایج کاملا شگفت‌انگیز بود. چراکه درصد قابل توجهی از بیماری بهبود یافته بود. مدیر این پروژه تحقیقاتی به بیماران مبتلا به آرتروز توصیه کرد از رژیمی استفاده کنند که در آن مقدار بالایی از کلم بروکلی گنجانده شده باشد و درصورتی که با طعم آن مشکل دارند، مصرف روزی 100 گرم نیز کفایت می‌کند. 
 
 اضافه وزن یکی از مهم‌ترین دلایل بروز آرتروز: معمولا درمان‌های متفاوتی از جمله درمان‌های فیزیکی، تغییرات رژیم غذایی، ورزش، طب گیاهی و مکمل‌های غذایی برای کاهش درد ناشی از آرتروز تجویز می‌شود. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که مهترین دلیل بروز آرتروز، اضافه وزن است و افراد چاق معمولا به آرتروز زانو مبتلا هستند. در این تحقیقات، مبتلایان به آرتروز به سه گروه تقسیم شده‌اند، از یک گروه خواسته شد که تمرینات خاصی را انجام دهند، به گروه دوم یک رژیم غذایی خاص تجویز شد و از گروه سوم خواسته شد که همراه با رژیم غذایی و تمرینات خاص، لاغر شوند. در یک بازه زمانی مشخص، نشانه‌های آرتروز در گروه سوم به میزان قابل توجهی کاهش یافته بود. 
 
زانو درد ناشی از استئوآرتریت، یک وضعیت نگران‌کننده برای اکثر افراد بالای 50 سال است. استئوآرتریت (آرتروز)، آرتریت روماتویید، آرتریت عفونی، ورم مفاصل پسوریاتیک و نقرس، پنج گروه عمده آرتریت محسوب می‌شوند. آرتریت (التهاب مفاصل) به التهاب دردناک در ناحیه مفاصل گفته می‌شود. شایع‌ترین دردهای ناشی از آرتروز در نواحی زانو، لگن، ستون فقرات و دست دیده می‌شود. 
 
استئوآرتریت (آرتروز) 

آرتروز شایع‌ترین نوع آرتریت است. این التهاب دردناک باعث تورم و اختلال حرکت مفاصل می‌شود و معمولا در ناحیه دست، زانو، لگن و ستون مهره‌ها بیشتر است. سه عامل اضافه وزن، سن و آسیب دیدگی مفاصل، مهم‌ترین دلیل بروز آرتروز هستند
 
آرتریت روماتویید 

دومین نوع رایج آرتریت، آرتریت روماتویید نام دارد. این شکل از آرتریت نوعی اختلال خود ایمنی است که در آن سیستم ایمنی بدن به اشتباه به سلول‌های سالم حمله می‌کند. این اختلال اغلب از میانسالی آغاز می‌شود و با درد، تورم، سفتی عضلات و مفاصل و اختلال حرکتی همراه است. آرتریت روماتویید معمولا به مچ دست و انگشتان حمله می‌کند. التهاب ناشی از آرتریت روماتویید به راحتی می‌تواند به بخش‌های دیگر بدن از جمله چشم‌ها، دهان و ریه حمله کند. این بیماری از طریق دارو و جراحی قابل درمان است. 
 
 آرتریت عفونی 

عفونت‌های باکتریایی، ویروسی و قارچی گسترش یافته از بخش‌های دیگر بدن به آرتریت عفونی منجر می‌شوند. علایم آرتریت عفونی شامل درد شدید مفاصل، قرمزی و تورم مفاصل، تب و لرز و دردناک شدن ناحیه عفونی است. 
 

ورم مفاصل پسوریاتیک 

معمولا این اختلال بیشتر در افرادی دیده می‌شود که به بیماری پوستی پسوریازیس مبتلا هستند که هر دو جزو بیماری‌های خود ایمنی محسوب می‌شوند. ورم شدید مفاصل به مرور زمان باعث ناتوانی بیمار می‌شود. معمولا تنها راه درمان در این مورد، تعویض مفصل است. 
 
نقرس 

پنجمین شکل رایج آرتریت، نقرس است که به راحتی قابل پیشگیری است. در این بیماری انگشتان دست و پا متورم، قرمز، داغ، سفت و دردناک می‌شوند. بیماری در مرحله پیشرفته به مچ پا، پاشنه، زانو و آرنج حمله می‌کند. نقرس زمانی اتفاق می‌افتد که بدن شروع به تولید اسید اوریک می‌کند. اسید اوریک از ماده‌ای به نام پورین تولید می‌شود. این ماده در مواد غذایی مانند جگر، لوبیا و نخود فرنگی وجود دارد. عواملی از قبیل سابقه خانوادگی، اضافه وزن، رژیم غذایی پر پروتئین و مصرف الکل باعث بروز نقرس می‌شوند. احتمال ابتلای مردان به نقرس بیشتر است.

بسیاری از افراد برای کنترل درد آرتروز از داروهای ضد التهابی غیر استروییدی مانند ادویل (ایبوپروفن)، ناپروکسن و تیلنول (استامینوفن) استفاده می‌کنند. استفاده از این دارو برای کاهش درد آتروز، گرچه شایع است؛ اما می‌تواند با عوارضی از قبیل خونریزی داخلی، افزایش وزن، بیماری‌های قلبی عروقی، اختلال گوارشی و بیماری‌های اعصاب همراه باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که می‌توان کنجد را جایگزین تمام داروهای مسکن درد ناشی از آرتروز کرد و در اکثر موارد اثر بخشی بیشتری دارد. کنجد حاوی مواد مغذی برای سلامت استخوان است و برخی از ترکیبات آن به ساختن غضروف‌ها کمک می‌کند؛ همچنین وجود مواد معدنی روی، مس و کلسیم و ویتامین B6 در درمان درد آرتروز موثر هستند. 

کنجد در مجموعه 20 غذای برتر جهان قرار دارد. کنجد علاوه بر افزایش سلامت غضروف و استخوان، خواص درمانی دیگری نیز دارد: از بروز دیابت جلوگیری می‌کند، ‌سبب کاهش کلسترول خون می‌شود، به هضم غذا کمک می‌کند، ‌سلامت قلب را تضمین می‌کند، ‌پوست را شفاف می‌کند، استرس را کاهش می‌دهد، ‌با کم خونی مبارزه می‌کند، ‌از آسیب DNA جلوگیری می‌کند، ‌به سلامت کبد کمک می‌کند، ‌چین و چروک پوست را از بین می‌برد، ‌از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند، برای سلامت و بهداشت دهان و دندان مفید است، ‌سلامت چشم را بهبود می‌دهد، ‌از اختلالات تنفسی جلوگیری می‌کند و به سلامت مو کمک می‌کند. متخصصان به افراد توصیه می‌کنند که به جای استفاده از داروی‌های مسکن برای درمان آرتروز، از دانه یا روغن کنجد استفاده کنند. به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، حدود 80 درصد از آمریکایی‌های بالای 50 سال، از زانودرد ناشی از آرتروز رنج می‌برند. 

درمان خانگی درد گردن با کمپرس و روغن رزماری

فیزیوتراپیست فقیهی - درد گردن، یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که تقریبا دو سوم مردم جهان حداقل یک ‌بار در زندگی‌شان تجربه می‌کنند.به چند درمان خانگی اشاره می‌کنم که می‌تواند به درمان درد گردن‌تان کمک کند.

درد گردن، یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که تقریبا دو سوم مردم جهان حداقل یک ‌بار در زندگی‌شان تجربه می‌کنند. هفت مهره بلوکی در ستون فقرات است که نخاع شوکی و کانال‌ها‌یش را احاطه کرده‌اند. شرایین، پوست، غدد لنفاوی، وریدها، حنجره و غده‌ی تیروئید همگی در ساختار گردن قرار دارند و هر بیماری که بر این اعضا و بافت‌ها تاثیر بگذارد می‌تواند به درد گردن بینجامد.

درد گردن ممکن است به دلیل ضربه،‌ جراحت گردن، شیوه غلط خم‌شدن‌تان هنگام کار یا روی میز، کشیدگی عضلات یا اشکال در استخوان‌ها به وجود بیاید. همچنین درد گردن می‌تواند به خاطر عفونت ویروسی گلو یا بیماری سل باشد. از جمله علایم درد گردن می‌توان به دشواری در بلع، درد شدید، سرگیجه، گیجی ، درد شانه،‌ درد صورت،سردرد یا کرختی در اندامهای فوقانی اشاره کرد. درد گردن با عکسبرداری با اشعه ایکس، ام آر ای یا ای ام جی تشخیص داده می‌شود و می‌توان با درمان‌های خانگی فوق‌العاده موثر، در کنار درمانهای فیزیوتراپی درمانش کرد. در اینجا به چند درمان خانگی اشاره می‌کنم که می‌تواند به درمان درد گردن‌تان کمک کند.

درمان خانگی درد گردن با کمپرس
کمپرس گرم یا سرد برای درد گردن‌تان شفابخش است. کمپرس سرد را به مدت ۱۵ دقیقه روی گردن‌تان قرار دهید و بعد آن را با کمپرس گرم به همان مدت جایگزین کنید. برای اینکه سریع به نتیجه برسید باید دوبار در روز این کار را بکنید. کمپرس باعث کاهش التهاب و آرام‌کردن گردش خون می‌شود که در نتیجه درد گردن را تسکین می‌دهد.

ماساژ، مایعات پیرامون ناحیه‌ای در گردن را که درد می‌کند، حرکت می‌دهد تا گرفتگی عضلات را برطرف کند. در روزهای اول خیلی آرام ماساژ دهید تا از بدترشدن اوضاع جلوگیری کند. ماساژ به کم‌کردن انقباض عضلات کمک می‌کند.

روغن رزمری فوق‌العاده است
 روغن رزماری برای درمان درد گردن فوق‌العاده است. با مالیدن روغن رزماری روی گردن، عضلات گردن گرم می‌شود و جریان خون سرعت می‌گیرد. چند قطره روغن رزماری و روغن آووکادو را کف دست‌تان بریزید و آن را ۱۵ دقیقه روی محل درد گردن بمالید. برای افزایش تاثیر شفابخشی‌اش، گردن‌تان را دو ساعت با روسری گرم ببندید تا حداکثر نتیجه را بگیرید. با استفاده منظم از روغن رزماری جریان خون افزایش می‌یابد که در نتیجه به تخفیف درد گردن ختم می‌شود.

حرکات کششی
در کتاب «دایره المعارف درمان خانگی» آمده کشش باعث شل شدن عضلات می‌شود. خیلی ساده سرتان را به سمت راست خم کنید و چند ثانیه همین‌طور بمانید،‌انگار که تلاش می‌کنید سرتان با شانه‌تان تماس پیدا کند و بعد به آرامی سرتان را به سمت چپ بچرخانید. این کار را سه بار در روز تکرار کنید. این کشش‌ها به قوی‌ترکردن عضلات گردن کمک می‌کند،  و این می‌شود یک درمان خانگی برای سفتی‌ گردن. حواستان باشد که کشش‌ها را با دقت انجام دهید تا دچار آسیب نشوید.

درمان درد گردن با آرامش‌بخشی
آرامش می‌تواند به تسکین درد گردن کمک کند چون در اغلب موارد استرس می‌تواند به عضلات فشار بیاورد. فکر کنید که چه چیزی اذیت‌تان می‌کند، مثلا رابطه‌ی شخصی‌تان با دوستان یا کار حرفه‌ای، و بعد خودتان را از آنها رها کنید و نفس شکمی بکشید.
 توصیه می‌کنم برای نفس شکمی، بنشینید و از شکم و سراسر قفسه سینه‌تان نفس بکشید. دست‌تان را روی شکم‌تان بگذارید و نفس‌تان را بیرون بدهید.
چند بار این کار را تکرار کنید. اگر هم دوست داشتید می‌توانید از تکنیک‌های آرام‌بخش مثل یوگا یا مراقبه هم استفاده کنید.
جدای از اینها می‌توانید طب سوزنی را هم امتحان کنید و یا ماساژ با روغن‌هایی مثل روغن درخت چای، روغن زیتون یا روغن نعنا را تجربه کنید.

فیزیوتراپی بهتوان

آیا می دانید «توالت ایرانی» عاملی برای آرتروز زانوست ؟

وی تخریب غضروف مفصل زانو را روندی طبیعی دانست و عنوان کرد: این مسئله روندی طبیعی است که در همه افراد حادث می‌شود، اما با انجام برخی اعمال و رعایت برخی نکات می‌توان این روند را به تاخیر انداخت یا موجب کند شدن آن شد.

یک فیزیوتراپبست، توالت ایرانی و نشستن روی زمین را دو عامل موثر در شیوع آرتروز زانو در کشورهای شرقی عنوان کرد.

دکتر محمدباقر شمسی، با اشاره به شیوع آرتروز زانو در کشورهای شرقی، علت این مساله را استفاده از توالت ایرانی و نشستن روی زمین در این کشورها عنوان کرد.

وی با اشاره به شیوع بیشتر این بیماری در زنان اظهار کرد: بطور معمول علایم آرتروز زانو از سن 50 سالگی به بعد خود را نشان می‌دهد.

شمسی، آرتروز  زانو را بیماری تخریب غضروف مفصل عنوان کرد و افزود: غضروف مفصل نقش توزیع‌کننده نیرو داشته و فشار بر سطح مفصل را در هنگام انجام فعالیت‌های مختلف کم می‌کند و قطعا با از بین رفتن آن فشار بسیاری به استخوان‌های زانو وارد شده و این امر موجب احساس درد و مشکل در ناحیه زانو می‌شود.

وی تخریب غضروف مفصل زانو را روندی طبیعی دانست و عنوان کرد: این مسئله روندی طبیعی است که در همه افراد حادث می‌شود، اما با انجام برخی اعمال و رعایت برخی نکات می‌توان این روند را به تاخیر انداخت یا موجب کند شدن آن شد.

این دکترای تخصصی فیزیوتراپی معتقد است: انجام ورزش‌های ملایم بطوری که فشار ملایمی به غضروف زانو وارد شود، یکی از نکاتی است که می‌تواند به تاخیر در بروز آرتروز زانو کمک کند.

وی اظهار کرد: انجام حرکات ورزشی ملایم موجب نفوذ مایع مفصلی به داخل غضروف و بهبود تغذیه غضروف و تقویت آن می‌شود که این امر عامل موثری در تاخیر روند تخریب غضروف به شمار می‌رود.

این فیزیوتراپ تاکید کرد: به طور حتم افرادی که در طول زندگی خود همواره انجام حرکات ورزشی مناسب را به طور منظم و روزانه در برنامه خود داشته‌اند، در طول عمر حتی 100 ساله خود هرگز مبتلا به آرتروز زانو نخواهند شد.

شمسی همچنین مصرف آب زیاد، پیشگیری از خم‌شدن و فشار بر روی مفصل زانو، استفاده از مبل و صندلی و انجام پیاده‌روی را از جمله راهکارهای موثر دیگر در تاخیر در بروز آرتروز زانو عنوان کرد.

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه اساس درمان در آتروز زانو را کاهش فشار بر زانو و انجام حرکات فیزیوتراپی عنوان کرد و افزود: افرادی که اضافه وزن دارند، جهت کاهش فشار بر زانو باید وزن خود را کاهش دهند. همچنین استفاده از مبل و صندلی و نیز توالت فرنگی در بیماران مبتلا به آرتروز زانو باید بطور جدی رعایت شود.

وی افزود: همچنین این بیماران باید در جهت تقویت عضلات اطراف مفصل زانوی خود، انجام حرکات فیزیوتراپی را در برنامه خود داشته باشند.

منبع : ایسنا

درمان‌ خانگی درد آرنج با چای زنجبیل

التهاب بازو نزدیک آرنج را که منجر به درد آرنج می‌شود به نام آرنج تنیس‌بازان می‌شناسند، که یک نوع التهاب تاندونی است.

التهاب بازو نزدیک آرنج را که منجر به درد آرنج می‌شود به نام آرنج تنیس‌بازان می‌شناسند، که یک نوع التهاب تاندونی است. این درد به خاطر حرکت‌های پی در پی مچ دست و بازو رخ می‌دهد و چون بیشتر در تنیس‌بازان مشاهده می‌شود به آن آرنج تنیس‌بازان می‌گویند. اکثر افرادی را که دچار این درد می‌شوند می‌توان با تزریق کورتیزون، گرمادرمانی و فیزیوتراپی درمان کرد، بی آن‌که احتیاجی به عمل جراحی باشد. در این‌جا دکتر مایکل مورای، نویسنده کتاب «دایره‌المعارف درمان خانگی» چند درمان خانگی برای درد آرنج پیشنهاد کرده است.
استفاده از بسته‌های یخ
به محض آن‌که از ناحیه آرنج دچار آسیب شدید، باید از یخ استفاده کنید تا سریعا درد آرنج‌تان تسکین یابد. برای درست کردن آن، یخ را درون کیسه‌هایی زیپ‌دار بگذارید و بعد آن را با حوله‌ای بپیچید و روی منطقه‌ی مورد نظر گذاشته و ۳ تا ۴ دقیقه ماساژ دهید.

کتاب «دایره‌المعارف درمان خانگی» در سال ۲۰۱۲ منتشر شده استماساژ با برگ‌های کلم، بروکلی و سیب‌زمینی
برگ‌های کلم را حدود ۳۰ دقیقه در آب بگذارید تا خیس  بخورد. بعد آن را روی بخش دردناک آرنج گذاشته و با پارچه‌ای آن را بپیچید. سعی کنید این کار را شب انجام دهید تا هنگام خواب بسته باشد. همین کار را با استفاده از بروکلی هم می‌توانید انجام دهید. نخست آن را خرد کرده تا حدی که خمیری شود بعد روی محل درد گذاشته با حوله‌ای بپیچید و بگذارید ۲۰ دقیقه بماند. سیب‌زمینی له‌شده را هم می‌توانید به همین روش و حدود ۳۰ دقیقه روی محل درد بگذارید.
چای زنجبیل
زنجبیل سرشار از خواص ضدالتهاب است که باعث کاهش درد و التهاب می‌شود. نصف ریشه‌ی خشک‌شده‌ی زنجبیل را در یک فنجان آب جوش حدود ۲۰ دقیقه قرار داده و بعد آن را بعد از آبکش کردن، با اضافه کردن عسل شیرین کنید. سعی کنید ۳ تا ۴ بار در روز این نوشیدنی را بخورید.
تسکین با گرما
یک کیسه‌ی آب گرم یا دوش آب گرم هم می‌تواند برای تسکین درد ناحیه‌ی مورد نظر مؤثر واقع شود. سعی کنید کیسه‌ی آب گرم را هر دو ساعت روی محل مورد نظر بگذارید.

برای جلوگیری از پوکی استخوان چه کار کنیم؟

پوکی استخوان بیماری خاموشی است که در میان زنان بیشتر دیده می شود. علائم واضحی ندارد و اغلب تا زمانی که شکستگی اتفاق نیفتاده خودش را نشان نمی‌دهد. ممکن است شکستگی استخوان‌ها ترمیم نشود و در نهایت فرد مبتلا  را با کاهش فعالیت، کم شدن تحرک و خانه‌نشینی مطلق روبه‌رو کند. به همین دلیل مهم است که با دنبال کردن سبک زندگی و رژیم غذایی مناسب خطر بروز این بیماری را کاهش دهیم. 

جولی اندورز از جمله هنرپیشه‌هایی است که همه ما او را در نقش پرستار بچه‌ها در فیلم معروف اشک‌ها و لبخند‌ها می‌شناسیم. جولی اندروز به قدری از عواقب این بیماری نگران است که برای مبارزه با پوکی استخوان کمپینی به راه انداخته و مردم را نسبت به اثرات ناگوار آن آگاه می‌کند. اگر جزو خانم‌هایی هستید که می‌خواهید از ابتلا به این بیماری دور بمانید، چند توصیه مهم را جدی بگیرید. 

چه عواملی سبب پوکی استخوان می‌شود؟

عوامل بیشماری می‌توانند سبب کاهش تراکم استخوان و بروز بیماری پوکی استخوان شوند. برخی از این عوامل غیر قابل کنترل هستند و گروهی دیگر را می‌توانید با تغییر سبک زندگی و تغذیه مناسب تغییر دهید. 

جنسیت: زنان نسبت به مردان بیشتر به این بیماری مبتلا می‌شوند. 

سن: هرقدر سن و سال افراد بالا‌تر باشد، شانس ابتلا به این بیماری در آنها افزایش می‌یابد. 

نژاد: زنان سفید پوست آسیایی نسبت به سایرین بیشتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. شانس ابتلا در زنان سیاه پوست و اسپانیایی‌ها به مراتب کمتر است. 

سابقه خانوادگی: پوکی استخوان از نسلی به نسل دیگر منتقل می‌شود. اگر یکی از افراد خانواده شما به این بیماری مبتلا شده و شکستگی استخوان دارد، نسبت به سایرین بیشتر در معرض خطر هستید. 

هورمون‌های جنسی: کاهش سطح هورمون استروژن که در دوران قاعدگی یا یائسگی به وجود می‌آید با بروز پوکی استخوان در خانم‌ها در ارتباط است. در مردان نیز کاهش سطح هورمون تستوستورن می‌تواند سبب پوکی استخوان شود.

بی اشتهایی عصبی: آنورکسی هم اختلال تغذیه‌ای دیگری است که می‌تواند پوکی استخوان را به دنبال داشته باشد. 

چه علائمی دارد؟

پوکی استخوان نشانه‌هایی دارد که به شما می‌گوید باید آن را جدی بگیرید و برای پیشگیری از مشکلات بعدی مراحل درمانی را شروع کنید. پس این نشانه‌ها را جدی بگیرید و پیش از اینکه پوکی استخوان به مرحله پیشرفته برسد به مطب پزشک بروید: 

-   کمر درد

-   کوتاه شدن قد طی چند سال 

-    خمیدگی پشت

-   شکستگی استخوان که با زمین خوردن ساده پیش بیاید.

-البته بهترین راه تشخیص انجام آزمایش تراکم استخوان است که باید با نظر پزشک متخصص انجام شود. 

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر به تازگی یائسه شده‌اید یا والدین شما به این مشکل مبتلا بوده‌اند لازم است تحت نظر پزشک باشید. 

کلسیم و ویتامین D: کمبود منابع کلسیم و ویتامین D در رژیم غذایی کاهش تراکم استخوان‌ها را به همراه دارد و سبب شکستگی استخوان‌ها می‌شود. 

مصرف داروها: برخی از داروها خطر بروز بیماری پوکی استخوان را افزایش می‌دهند. 

دوری از ورزش: کم تحرکی، بی توجهی به ورزش یا استراحت مطلق طولانی مدت استخوان‌ها را ضعیف می‌کند. 

سیگار کشیدن: نه تنها برای سلامتی کلی بدن ضر و زیان فراوانی دارد، بلکه به استخوان‌های سالم شما آسیب جدی وارد می‌کند و سبب ضعف استخوان‌ها می‌شود. 

جراحی معده: کوچک کردن معده، بای پس یا خارج کردن بخشی از دستگاه گوارش از جمله جراحی‌هایی است که می‌تواند با کاهش جذب ریزمغذی‌هایی مانند کلسیم در ارتباط باشد و سبب پوکی استخوان شود. 

مشکلات غده تیروئید: ترشح زیاد هورمون‌های غده تیروئید سبب کاهش تراکم استخوان می‌شود. 

آیا پوکی استخوان قابل پیشگیری است؟

برای پیشگیری از پوکی استخوان راه‌های بیشماری وجود دارد. جهت قوی و سالم نگه داشتن استخوان‌ها چند نکته رادر نظر داشته باشید: 

-   رژیم غذایی مناسبی داشته باشید. 

-   ورزش کنید.

-   سیگار نکشید. 

انتخاب رژیم غذایی مناسب

اگر بدن شما از نظر داشتن ویتامین D و کلسیم در وضعیت مناسبی نباشد بیشتر در معرض ابتلا به بیماری پوکی استخوان قرار می‌گیرید. بنابراین برای داشتن استخوان‌های قوی و سالم رژیم غذایی مناسبی را دنبال کنید. وقتی سن مردان و زنان بالا می‌رود نیاز بدن به کلسیم افزایش می‌یابد. تحقیقات پژوهشگران نشان می‌دهد که زنان در سنین بعد از یائسگی در قسمت‌های گردن، ستون فقرات و سایر نقاط بدن شان دچار کاهش تراکم استخوان می‌شوند. افرادی که کمبود کلسیم آنها کم تا متوسط است می‌توانند برای تامین نیاز روزانه بدن‌شان از مکمل‌های کلسیم هم کمک بگیرند. استفاده از مکمل‌های کلسیم به تنهایی یا مکمل‌های کلسیم به همراه ویتامین D احتمال بروز شکستگی‌های استخوان را 30 تا 50 درصد کاهش می‌دهد و می‌تواند کمبود جذب کلیسیم و ویتامین D را جبران کند. 

چقدر کلسیم کافی است؟

هر فردی باید روزانه هزار میلی گرم کلسیم در رژیم غذایی‌اش داشته باشد تا از بیماری پوکی استخوان دوربماند. البته زنان یائسه‌ای که قرص‌های استروژن مصرف نمی‌کنند، باید روزانه در حدود 1500 میلی گرم کلسیم در رژیم غذایی‌شان داشته باشند و مردان وقتی به 65 سالگی رسیدند باید این مقدار کلسیم را به برنامه غذایی‌شان اضافه کنند. این در حالی است که بیشتر افراد بالغ تنها نیمی از کلسیم روزانه مورد نیاز بدن‌شان را دریافت می‌کنند. اگر بنا به هر دلیلی به کلسیم کافی دسترسی ندارید از مکمل‌ها استفاده کنید. 

توصیه می‌شود برای یک هفته میزان کلسیم دریافتی بدن‌تان راکنترل کنید. می‌توانید با کمک چند پیشنهاد ساده میزان جذب کلسیم را در رژیم غذایی‌تان افزایش دهید: 

-    به بعضی از غذاها مانند پوره سیب زمینی یا سوپ، شیر اضافه کنید. 

-   در طرز تهیه بعضی از غذاها به جای خامه، سراغ ماست بروید چون کلسیم بیشتری دارد. 

-   در وعده‌های اصلی غذایی سالاد کاهو را از قلم نیندازید. 

-   به جای مصرف نوشابه‌های گاز دار، دوغ بنوشید. 

-   سویا را به رژیم غذایی‌تان راه دهید چون کلسیم و استروژن خوبی دارد و به استقامت استخوان‌ها کمک می‌کند. 

-   از مصرف کافئین زیاد بپرهیزید چون مصرف زیاد کافئین کلسیم بدن شما را دفع می‌کند. 

ویتامین D؛  افزایش جذب کلسیم

این ویتامین از این جهت مهم است که توانایی بدن را برای جذب کلسیم بالا می‌برد. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که روزانه حدود 200 واحد بین‌المللی ویتامین D مصرف کنید. اگر چند بار در هفته به مدت 5 تا 15 دقیقه در معرض نور خورشید قرار داشته باشید، ویتامین مورد نیاز بدن به سادگی تامین می‌شود. علاوه بر این ویتامین D در ماهی‌های چرب، تخم مرغ، جگر، کره، شیر‌های غنی شده و مولتی ویتامین‌ها هم پیدا می‌شود.  کمبود ویتامین D در میان سالخوردگان یک مشکل جدی است و می‌تواند افراد دارای بیماری‌های مزمن را با دردسرهایی روبه‌رو کند. ضمن اینکه مصرف زیاد ویتامینD هم مضر است. بنابراین بهتر است مکمل‌های ویتامین D حتما با نظر پزک مصرف شوند. 

منیزیم برای پیشگیری از پوکی استخوان

منیزیم هم برای سلامت و رشد استخوان‌ها ضروری است و برای پیشگیری از پوکی استخوان، به اندازه کلسیم اهمیت دارد. تحقیقات پژوهشگران آمریکایی نشان می‌دهد از هر 10 نفر، 8 نفر منیزیم کافی در رژیم غذایی‌شان ندارند. حداقل مقدار منیزی م مورد نیاز روزانه برای زنان 320 میلی گرم و برای مردان 400 میلی گرم است اما در شرایط ایده‌آل بهتر است که 600 تا 800 میلی گرم منیزیم در رژیم غذایی‌تان داشته باشید. کدو حلوایی، مغز آفتاب گردان، گیاهانی با برگ سبز تیره مانند اسفناج و ماهی سالمون دریایی از جمله مواد غذایی مناسب برای تامین‌کننده منیزیم بدن شما به شمار می‌روند. 

در ستایش ورزش

ورزش به تقویت استخوان‌های شما کمک کرده و روند کاهش تراکم استخوان‌ها را به‌شدت کند می‌کند. فرقی نمی‌کند که جوان هستید یا میانسال، به هر حال ورزش را در هر سن و سالی شروع کنید کار مفیدی را برای استخوان‌های‌تان انجام داده‌اید. اما وقتی در دوران جوانی ورزش مرتب را در برنامه روزانه‌تان داشته باشید و آن را در تمام مراحل زندگی‌تان ادامه دهید، از شکستگی استخوان‌ها دور می‌مانید. سعی کنید تمرینات استقامتی را در برنامه ورزشی‌تان داشته باشید. 

این تمرینات به تقویت ماهیچه‌ها و استخوان‌های بازوها و بخش بالایی ستون فقرات کمک می‌کنند. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، پرش، کوهنوردی و اسکی به تقویت استخوان‌های پاها، لگن و بخش‌های پایینی ستون فقرات کمک می‌کند. شنا، دوچرخه سواری و استفاده از دستگاه‌هایی مانند اسکی فضایی به تقویت قلب و عروق شما کمک می‌کنند اما در تقویت و استحکام استخوان‌ها تاثیر کمتری دارند.