آب کردن چربی شکم و پهلو

سلام 

میخوام چندتا نکته و یه برنامه برای آب کردن چربی شکم و پهلو(درکل بر لاغری کل بدن تاثیرداره) رو به زبان خیلی ساده بهتون بگم 

اگه به این نکات و برنامه به مدت 1ماه و نیم عمل کنین مطمئنا تغییر رو به چشم خودتون می بینین و از تلاشتون لذت میبرین.

(دنبال برنامه های فضایی و پیچیده نباشید، آب کردن چربی ها اینقدرا که فکر میکنین سخت نیست)

سه تا شرط وجود داره که هرکدومشو یه توضیح مختصر و مفید میدم

(اگه هرسه شرط رو درکنارهم انجام بدیم به نتیجه می رسیم )

شرط اول رژیم غذایی:

مصرف سرخ کردنی روغن فست فود و برنج و مواد قندی مصنوعی و مواد دیگه ای که خودتون بهتر می دونین باعث چاقیتون میشه رو به حداقل حداقل برسونین 

بجاش مصرف آب رو زیادکنین

در مواقع گرسنگی میوه و سبزیجات بیشتر بخورین

(میدونم یه کم سخته ولی اگه واقعا به هدفمون ایمان داشته باشیم باید تحمل و رعایت کنیم)

شرط دوم ورزش هوازی:

این کارا رو انجام بدین:

(هرکدوم که براتون مقدوره، اگه چندتا یا همه شو هم بتونین انجام بدین چه بهتر)

پیاده روی سریع، دویدن آرام،

تردمیل، دوچرخه سواری یا دوچرخه ثابت

هفته ای 5بار به مدت 40 دقیقه تا یک ساعت مفید

(اگه اولش براتون سخته، ابتدا ازمدت15 دقیقه شروع کنید سپس هر روز یا روز درمیون 5دقیقه بیشترش کنید تا به 40 دقیقه تا یک ساعت برسین)

شرط سوم تمرین حرکات شکم و پهلو:

*درازونشست: روی زمین به پشت دراز بکشین درحالیکه دست‌هاتون پشت سراست، ازکمر خم شده وتا حدی بالا بیاین که آرنج‌هاتون به زانوهاتون که خم هستن بخوره. این حرکت را هر جلسه 3 نوبت و درهرنوبت حداقل 20 تکرارانجام بدین.

* پا دوچرخه:روی زمین درازبکشید، دستها پشت سر، زانوخم و ساق موازی باسطح زمین باشه سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری رو درهوا با پاهاانجام بدین. این حرکت روهرجلسه 3 نوبت وهرنوبت 3 دقیقه انجام دهید.

* بالا آوردن پاها درحالت خوابیده: 

درحالت خوابیده به پشت پاهاتون رو به صورت مستقیم بالابیارین تاحدی که زاویه بین تنه وپاهاتون کمی بیشتراز90درجه بشه سپس به آرامی پاهاروبه موقعیت اول برگردونین. این حرکت روهرجلسه 3 نوبت و درهرنوبت حداقل 20 تکرارانجام بدین.

* خم شدن به طرفین بدن:

بایستید پاها کمی بیشتراز عرض شانه باز بشه، بدن صاف، درهمین حالت به چپ و راست بدنتون خم بشین (بدن درحین خم شدن ب طرفین، کاملا رو به سمت جلومیباشد)

این حرکت رو سه نوبت درهرنوبت 40,50,60 تکرار انجام بدین(نوبت اول40 حرکت،نوبت دوم50 و..)

* حرکت مسگری :

سه نوبت، 60ثانیه،90ثانیه، 120ثانیه

چندتا نکته دیگه رو هم بدونیم بد نیست:

وقتی پیاده‌روی می‌کنید، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمایل کنید. با این کار، هم شکم‌تان آب می‌شود و هم پهلوهای‌تان.

 از حلقه‌های ورزشی برای کوچک شدن شکم‌تان استفاده کنید. شما می‌توانید در ابتدای کار، تنها روزی ۲ دقیقه یا ۵۰ بار حلقه بزنید و به مرور زمان حلقه زدن را تا ۳۰ دقیقه هم ادامه دهید.

هنگام پیاده‌روی، ضربه‌های سبک و آرامی را با انگشتان دست به شکم‌تان وارد کنید. این جوری هم باعث راحتتر شکسته شدن چربیها و هم تحرک ماهیچه‌های شکم خود را افزایش می‌دهید و باعث می‌شوید که آنها چربی بیشتری بسوزانند.

در طول روز شکم‌بندهای سفت و محکم را دور شکم خود ببندید.

همان‌طور که نشسته‌اید و مشغول کارهای روزمره‌تان (مثلا تماشای تلویزیون) هستید، با کف دست خیلی آهسته به شکم خود ضربه بزنید.

طناب زدن هم برای کوچک کردن شکم بسیار مفید است، به شرطی که شما حداقل روزی ۵۰ مرتبه طناب بزنید.

زیاد یک جا ننشینید. نشستن طولانی‌مدت باعث چاق شدن افراد می‌شود و این چاقی‌ها هم بیشتر در ناحیه ران پا و شکم رخ می‌دهد. شاید به همین خاطر باشد که بیشتر رانندگان شکم بزرگی دارند.