نکات ورزشی جالب

نکات ورزشی جالب

قبل از شروع تمرینات ورزشی و بعد از تمرینات ورزشی یک میان وعده سبک حاوی کربوهیدرات و پروتئین که حدود 150 _ 100 کالری هست برای افرادی که می خواهند عضله سازی کنند توصیه می گردد این میان وعده مانند: 20 عدد آجیل، یک عدد نان تست سیاه با پنیر یا 3 عدد سفیده تخم مرغ و یا 6 قاشق عدسی می باشد.
برای دارا بودن شکم صاف و عضلانی باید مقدار کربوهیدرات مصرفی به حداقل برسد. (روزانه 40 تا 15 گرم)
افرادی که صبحانه نمی خورند حدود 2 اینچ کمر پهن تری دارند پس صبحانه فراموش نشود.
برای ساختن بدن عضلانی هفته ای 4 بار تمرینات ورزشی حداقل 1 ساعت توصیه می گردد.
کره بادام زمینی، سفیده تخم مرغ، بادام، ماست دارای پروتئین بالا بوده و روزانه به ورزشکاران توصیه می گردد.
بهترین معجون بعنوان میان وعده برای ساختن عضلات: یک لیوان ماست با بادام یا گردو و دو سهم میوه است که به راحتی می توانید به همراه دو پیمانه پودر پروتئین Whey در مخلوط کن مخلوط نمایید و میل کنید که حدودا 400 _ 300 کالری است.
روزانه یک ورزشکار حداقل 70 گرم پروتئین با وزن 70 کیلوگرم احتیاج دارد (هر لیوان لبنیات 8 گرم، یک ساق مرغ یا یک تکه گوشت خورشتی 7 گرم، یک تخم مرغ 5 گرم و یک وعده نان 3 گرم پروتئین دارد.)
کلیه فعالیت های ورزشی با تنفس عمیق همراه باشد و یک لیوان آب قبل و یک لیوان آب بعد از فعالیت ورزشی مصرف شود.